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天天称体重就能减肥这个不是谣言

发布时间:2020-03-26 12:24:57 阅读: 来源:发冠厂家

天天称体重就能减肥?这个不是谣言

研究成果显示称重频率越高体重减得越多,肥胖门诊医生也要求患者天天称重

每天早上起来,为了减肥,第一件事情就是称体重。如果身边有这种人,也许你会说这样做完全是在自我安慰。然而,最近一项发表在《公共科学图书馆 综合》杂志上的研究成果显示:称体重的频率越高,体重减得越多。

而且,这个研究团队之前还出过一项更有意思的结论:工作日是减肥好时段,周末是增肥阶段,周三通常体重最轻。这些关于体重的说法都靠谱吗?

昨天,新桥医院和重医附一院肥胖门诊的专家均表示,对于肥胖患者,他们也会利用频繁称重的方法,来提高患者的减肥意识;而星期三最轻的说法,并没有统计出相关数据。

研究成果:每周至少称一次体重

医生说法:我们要求患者天天称

据悉,研究人员分析40名减肥者的2838份体重测量数据后发现,体重的减少与参与者称体重的频率有关。越常称体重,减肥效果越好。而且实验结果还得出了最佳的称重频率:参与者要想体重不增加,称重的平均频率为5.8天或至少每周称一次。如果一个月不称,体重就有反弹的兆头。

重医附一院肥胖门诊副教授汪志红很支持这个观点。汪志红说,很多患者都反反复复减肥,之所以失败,都是因为一旦遇到美食,减肥的信念就动摇了。于是,汪志红一般都要求患者勤测体重,至少两到三天一次;一旦体重上升,秤上的数字就会成为患者减肥的动力, 这其实就是一场心理战。

新桥医院肥胖门诊医生向小艳也坦言,患者开始体重管理前,他们都会给患者制订一个减肥计划,比如减肥目标数、需要耗费的时间,然后平摊到每天、每周、每月。

根据这些计划,患者必须每天早上在进食前,尽量裸身测量体重,体重一旦升高或保持不变,就要提高警惕,尽快调整饮食,控制体重。

研究成果:大多数人周三最轻

医生说法:早上称体重最准确

康奈尔大学的研究团队曾经还得到过一个关于体重的研究结果:你的体重周期,按照 周 发生节律变化,通常周末,你会增重一些,并在周日达到顶峰;在工作日,你会轻一些。在这项试验中,大多数人周三最轻。

向小艳称,周三最轻的说法,暂时还得不到门诊任何统计数据的支持。不过,也不排除这种说法的正确性,因为她在肥胖门诊每天检测患者的体重后发现,人的体重在不同的时间段不同。向小艳解释: 比如早上是一个人一天中最轻的时候,比晚上轻1-2斤。这是因为她早晨没有进食,又加上可能刚刚排便的缘故。因此,早上的体重是最准确的。 这个说法,也得到了汪志红的认同。

不过,也有心理医生认为,周三最轻的研究成果,可能结合了心理学。因为,周一、周二是一周中压力最大的两天,压力大,食欲不佳,精神紧张,自然导致体重无法增加甚至下降,反之,周末的心情一好,食欲自然上升,体重也就上去了。

医生提醒

冬天应控制饮食多运动

向小艳说,每年的5-10月是门诊患者最多的时段,冬季患者少得可怜。然而,冬季也是人一年中最容易长胖的季节,所以,想控制体重的人千万不要掉以轻心。

为何冬季最容易长胖呢?向小艳解释,首先,冬天为了保暖,大家都爱吃汤锅、火锅等高热量食物;其次,天气一冷,运动量减少;最后,冬天衣服穿得多,即使胖了,也很难及时发现。

但向小艳也强调,虽然冬天最容易长胖,但也是最容易减肥的时节。因为,人在寒冷的环境里,为了抵御寒冷,人体自身消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

冬季怎样正确减肥?向小艳说,首先控制饮食:早上,一杯牛奶+一个鸡蛋+一个小蛋糕;午餐就是一碗饭,加蔬菜和肉食搭配,比例没有限制;晚餐就别吃肉了,而且8分饱。

除了饮食,最关键的就是运动。向小艳建议在餐后运动,瑜伽或慢跑都可以。她自己因为工作太忙,所以,一般都是在家里运动来消耗体内多余的热量。

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